Wat een vraag: hoe voorkom je een zonnesteek tijdens het wandelen?

Daniël Mulder

9 juni 2023 .

zonnesteek

Young woman walking in forest path at sunset. Summer night in nature at dawn.

Stel nu je leukste natuurvraag aan Roots, dan zoeken wij het voor je uit. Deze bijvoorbeeld: hoe voorkom je op warme dagen een zonnesteek tijdens het wandelen? Wandel-redacteur Daniël Mulder geeft antwoord.

In de zomer kan het goed warm zijn tijdens een wandelroute. Zeker wanneer je in open terrein wandelt, zoals heidegebieden, polderlandschappen of in de duinen. Hoe ga je tijdens een lange wandeltocht om met hitte en zon?

zonnesteek
Foto: Marcel van Kammen

Volgens de website thuisarts.nl ontstaat een zonnesteek doordat je door de hitte meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. En als je wandelt wordt de temperatuur van het lichaam ook nog eens hoger en de huid kan dan de extra warmte niet goed afvoeren door het vochtgebrek. Resultaat: hoofdpijn, misselijk, bleek en duizelig. De oplossing is simpel: rust zo snel mogelijk uit in de schaduw en drink water of een sportdrank.

Voorkom een zonnesteek

Gelukkig kun je een zonnesteek kun je redelijk goed voorkomen. Draag bijvoorbeeld luchtige en dunne kleding, draag een pet of hoed en drink voldoende onderweg. Smeer ook je huid goed in met zonnebrandcrème. En neem voldoende pauzes, het liefst in de schaduw als dat kan. Tot slot: als de lengte van de route het toestaat, vermijd de warmste uren van de dag.

zonnesteek
Foto: Ernst Kremers

Nog 2 praktische berichten over wandelen

  1. Elke maand publiceren we in Roots wandelingen die je ook met een gps-toestel of een smartphone heel makkelijk kunt nalopen. Maar wat is een gps-toestel eigenlijk en hoe werkt het? En hoe kun je via een digitale kaart door de natuur struinen? Roots vertelt je alles over wandelen met een gps.
  2. Op een warme zomerdag kun je tijdens een wandeling door de natuur worden overvallen door onweer en bliksem. Wat moet je ook alweer doen bij onweer wanneer je niet kunt schuilen in een huis of auto? Roots geeft tips.

Foto bovenaan: Getty Images

Wat je leest in Roots november:

  • November + treevember: aanpoten!
  • Successtory: de oehoe
  • Herfstwandelen in het spoor van de Hierdense Beek (+ routekaart)
  • Natuurommetje bij Zuidlaren
  • De mooiste lezersfoto’s van eekhoorns
  • Film ‘Het wilde België’: in gesprek met de maker
  • 11x pretty in pink, van zoutmeer tot roze dolfijn

En nog veel meer. Bestel deze Roots snel – binnen Nederland betaal je geen verzendkosten.

-----------

Doe mee met de Grote Roots Natuurfotowedstrijd 2024

-----------


Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief

Ontvang elke week het laatste natuurnieuws van Roots!


Meer Wandelen